8-15 سینٹی میٹر
تکیے کی اونچائی نیند کے معیار اور گریوا ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے . نیند کی پوزیشن اور جسمانی شکل پر منحصر ہے ، تکیا کی اونچائی کا انتخاب بھی مختلف ہے . مندرجہ ذیل تکیا کی اونچائی کا تفصیلی تجزیہ:
1. عمومی سفارشات
بالغوں کے لئے ، تکیے کی اونچائی عام طور پر 8-15 cm . یہ حد زیادہ تر لوگوں کی ضروریات کو پورا کرسکتی ہے ، لیکن مخصوص اونچائی کو ذاتی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے .
2. نیند کی پوزیشن کے مطابق منتخب کریں
سوپائن: تکیے کی اونچائی آپ کی مٹھی کی اونچائی کے مطابق ہونی چاہئے ، تقریبا {8-12 cm {. اس سے گریوا ریڑھ کی ہڈی کی قدرتی گھماؤ برقرار رہ سکتی ہے اور گردن کے ضرورت سے زیادہ آگے یا پسماندہ موڑنے سے بچ سکتا ہے .
سائیڈ جھوٹ: تکیے کی اونچائی آپ کے کندھے کی ایک طرف کی چوڑائی کی لمبائی کے قریب ہونا چاہئے ، تقریبا {10-15 cm {. اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ سر ، گردن اور ریڑھ کی ہڈی افقی لائن پر رکھی جاتی ہے اور گردن کے دباؤ کو کم کردیتی ہے .
پروون: ایک بہت ہی پتلی تکیہ کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، یا یہاں تک کہ تکیے . کو ایک ہی وقت میں استعمال نہ کریں ، کمر کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے پیٹ پر ایک پتلی تکیہ رکھی جاسکتی ہے {.
3. خصوصی گروپس
بزرگ لوگ: چونکہ گریوا ریڑھ کی ہڈی نسبتا from نازک ہے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ گریوا ریڑھ کی ہڈی . پر ضرورت سے زیادہ دباؤ سے بچنے کے ل a تھوڑا سا نچلا تکیا ، اونچائی میں تقریبا 9 سینٹی میٹر کا انتخاب کریں۔
بچوں اور نوعمروں: جیسے جیسے وہ بڑھتے ہیں ، تکیے کی اونچائی کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے . عام طور پر یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ 3 ماہ سے کم عمر کے بچوں کے لئے تکیوں کو استعمال کریں۔ اس کے بعد ، تکیے کی اونچائی آہستہ آہستہ بڑھا دی جاسکتی ہے 1-6 سینٹی میٹر ؛ جوانی کے دوران ، تجویز کردہ اونچائی 7-9} cm . کے درمیان ہے
4. احتیاطی تدابیر
ایک تکیا جو بہت زیادہ ہے: گریوا ریڑھ کی ہڈی کی ضرورت سے زیادہ موڑ کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے چکر آنا ، ہائپوکسیا ، سر درد اور دیگر علامات .
ایک تکیہ جو بہت کم ہے: گریوا ریڑھ کی ہڈی کے زیادہ پسماندہ موڑنے کا سبب بن سکتا ہے ، گردن کے دباؤ میں اضافہ ہوسکتا ہے اور نیند کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے .
تکیا کی سختی: تکیا زیادہ نرم یا بہت سخت نہیں ہونا چاہئے . بہت نرم تکیہ کافی مدد فراہم نہیں کرسکتا ہے ، جبکہ بہت سخت تکیہ گردن . کو کمپریس کرسکتا ہے۔
5. ذاتی نوعیت کی ایڈجسٹمنٹ
تکیے کی اونچائی طے نہیں کی جاتی ہے اور جسمانی شکل ، نیند کی عادات اور راحت کے مطابق . کے مطابق ، مثال کے طور پر ، وسیع تر کندھوں والے کسی کو قدرے اونچے تکیے کی ضرورت پڑسکتی ہے ، جبکہ جسمانی نوعیت کا کوئی شخص نچلے تکیا . کا انتخاب کرسکتا ہے۔
